Диета и с чем ее едят

Я думаю каждый жиртрест хотя бы раз в жизни хотел себя заставить похудеть. Но, к сожалению, это примерно как бросить курить.  На самом деле похудеть очень сложно.

И это цель к которой надо упорно стремиться.

Современная реальность с неправильным питанием и малой подвижностью никак не способствует к похуданию и здоровому образу жизни.

Так как же заставить себя похудеть?

Да и надо ли?

Я 9 лет хотел похудеть, но прогрессивно жирел на пару килограммов в год. В итоге занялся кайтингом и думал, что это мне поможет. Ага... Фиг вам!!! Все это мифы...

НАЧАЛО

Человек вдруг хочет похудеть и думает:

1. Дай-ка я займусь спортом и буду худеть. И начинает, например, бегать по утрам. С растянутым до состояния бурдюка желудком и с массой плюс 20 - 50 % от нормы.

Что  в худшем случае заканчивается растяжением (разрывом) мышц (связок) после первой же пробежки (проверено на себе и на друге))). В   лучшем случае повышенный аппетит от физических нагрузок приводит к еще большему ожирению. Пришел с пробежки и срубал парочку тарелок вчерашнего борща)))

Почему не прокатит?

Читаем ниже расчет.

2. Буду голодать, пока не похудею.  Очень вредная тема. Так-как организм после того как исчерпает запасы углеводов, начнет использовать для энергии белки, а это ваши мышцы, как минимум. И только потом начнет расщеплять жиры, но  будет поздно. При этом протеинов в нашем обычном рационе довольно мало, восполнить потом оганизму их тяжело. Поэтому после того как вы сбросили вес в виде мышечной ткани, восполняете его в виде жировой. Вот такой неравнозначный обмен. Поэтому лично я против всячески голоданий и постов. Не физиологичны они, на мой взгляд.

3. Буду меньше есть)))) ха-ха-ха... То есть вместо сковродки жареной картошки на ужин, да еще и сдобренной майонезиком, да с бутербродом колбасы - съем пол-сковородки)))) Такие ограничения как мертвому припарка. Нужно кардинально менять пищевые привычки.  Те кто не ограничивает себя в питании, является фабрикой по производству высококалорийного дерьма. А ведь в это время дети в Африке голодают. Вспомните о них.

4. Займусь кремлевской/кефирной/арбузной/и т.д. и т.п. диетой... Это все маркетинговые уловки нечистоплотных диетологов. Хотите угробить здоровье - занимайтесь.

5. У меня такой обмен веществ, или у меня генетическая предпрсположенность для ожирения, или у меня такой гормональный фон. Я вообще ничего не ем и толстею. ха - ха... Есть такой закон - закон сохранения энергии. Если вы не употребили лишней энергии - ей соответственно неоткуда взятся. Или может вы фотосинтезируете как растения? Или у вас реактор в животе? )

МОТИВ

Зимой  2008 года после того как понял, что кайт принципиально не хочет выдергивать меня на прыжок, а Ромик на том же кайте прыгал и, как бы между прочим, говорил, что: "С привязанным ведром тоже бы неверное не смог прыгнуть." - решил худеть.

Как оказалось - не зря.

- теперь можно использовать кайты меньшего размера. Каждые лишние 10 кг веса  прибавляют 1 м2 к площади кайта.

- более доступен лайтвиндовый скилл. Замечено - если кайт стоит в воздухе, то должен уже и потянуть по воде, а это для балонника 4-5 м/с. Каждые 10 кг увеличивают лайтвинд на 1 м/с.

- чем легче райдер, тем выше прыжок.

- при падениях меньше риск травмы.

- улучшается общее состояние организма, появляется ощущение легкости.

Пройдя весь путь с ошибками и предубеждениями могу посоветовать следующее:

1. Не тешьте себя надеждами, что занимаясь кайтингом вы похудеете). Кайтинг в наших условиях имеет эпизодический характер. Я бы сказал дает небольшой тонус органзиму, не больше. Я тренируясь очень часто и то после покупки велосипеда понял, что у меня слабые ноги.

2. Даже если вы решите добавить физические нагрузки, сделайте это через месяц после начала диеты. За этот месяц вам надо приучить организм к потреблению меньшего количества еды. Вжиться в новый режим питания. Уменьшить объем желудка. Преодолеть постоянный голод.

3. Худеть надо постепенно. Когда видишь в зомбоящике заявления, что кто-то за месяц похудел на 10 кг, это лишь означает, что он ничего не ел. Реально без вреда для здоровья можно худеть на 4,5 - 5 кг в месяц. При этом вы будете терять именно жировую ткань. При более интенсивных диетах будут потери мышечной ткани, а это для нас (не особых атлетов) не приемлимо. Почему так происходит? Да потому что жир расщепляется в организме довольно-таки тяжело . При резком наступлении голода механизм примерно следующий - сначала использутся углеводы - глюкоза в крови, гликоген в печени. Потом организм начинает расшеплять белки, а это мышцы. И лишь после этого переходит к расщеплению жиров. Но на их расщепление нужно повышенное количество энергии, которая берется опять же из белков.

Итак, мотив для похудения есть, цель поставлена, что делать?

LOAD

1. Покупаем напольные весы с точностью до 100 грам. Рулетку для измерения талии. Потеря одного килограмма приводит к уменьшению талии на 1 см - в среднем. Заводим дневник. Каждый день фиксируем результы. В первую неделю диеты вес очень быстро снизится - не обольщайтесь, просто это вышло ненужное дермище. Дальше будет хуже, обделенный калориями организм начнет выжимать из тех крох, которые в него попадают, буквально всю энергию.

2. Меняем пищевые привычки. Лучше если их одновременно поменяет ваша вторая половина. Иначе диета может не сработать. Очень тяжело худеть когда в непосредственной близости лежат печенье и конфеты.

- принципиально не покупаем в магазине так называемую "мусорную еду"  - еда которой можно перекусить, пожевать. Сюда относятся - колбаса, конфеты, чипсы, сладости. В квартире в принципе всмему этому не место! В холодильнике должно быть минимум еды.

- исключаем из рациона высококалорийные напитки - все напитки в которых имеется сахароза. Соки, квас,  газировки, жирные молочные продукты. Кофе и чай пьем без сахара.

- прекращаем чаепития на работе.

- в этот период лучше не посещать мероприятия с застольями. Очень легко сорваться и быстро набрать утраченное.

- лучше есть часто и мало - для того что бы сократить размеры растянутого желудка. Это долгий процесс.

- вводим в рацион продукты с большим количеством балластных веществ, в основном клетчатки. Это овощи и крупы. Организм надо обмануть, в желудке должно быть много низкокалорийной пищи.

- если уровень глюкозы в крови падает и становится дурно - съешьте яблоко. В кровь поступят углеводы, а в желудке ненадолго появится ощущение сытости.

- займите себя делом, особенно по вечерам. Зачастую едят от безделья.

- исключаем продукты с  углеводами - сдоба, хлеб, сахар, сладости.

- исключаем жирные продукты - колбасы, сало, масло сливочное и растительное.

- особенно подчеркну - иключаем МАЙОНЕЗ вообще !!!!!

- желательно есть все вареное... меньше, а лучше вообще не есть, жареное. Масло используемое для жарки очень калорийно. Если все же жарите, то лучше отмерять масло ложками. Не более 1 столовой ложки.

- не забываем про животные белки. Человек хоть и не плотоядное животное, но и не травоядное. У нас нет развитОго пищевого тракта как у травоядных где синтезируются бактериями незаменимые аминокислоты. А без этих самых аминокислот у организма начнуться проблемы. Все травоядные вегитарианцы, которые вообще ТИПА не потребляют животную пищу рано или поздно срываются и едят ее, природу не обманешь))) Примерная потребность в протеине составляет 1.3 - 1.4 грама на 1 кг массы тела. Половину потребности  в белке желательно закрывать животными белками. Основные поставщики белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые (горох, фасоль, бобы, чечевица, соя).

Завтрак

Допустим это глазунья из 3 яиц (216 ккал) + колбаса ( 200 ккал) + 2 куска хлеба (200 ккал) + кофе с сахаром (45 ккал) = 660 ккал

Уже страшно? Продолжим

Обед

Салат оливье (200 ккал) + борщ (300 ккал) + второе с мясом (600 ккал) + хлеб (200 ккал) + чай с сахаром ( 45 ккал) = 1350 ккал

Ужин

Как это водится у нас - основной прием пищи))

Вот потому и надо менять пищевые привычки.

MY WAY

- Завтрак - куриный бульон + 150 гр вареной курицы без кожи + 2 слайса
- Яблоко
- Обед - овощи вареные (Хортекс) либо каши на воде (использовал Увелка) + 150 гр вареной курицы без кожи + 2 слайса
- Яблоко
- Ужин - бутылка пива (не могу без него) + овощи жареные (Хортекс) + 150 гр жарной курицы без кожи + 2 слайса

Весь этот дневной рацион составляет целых 1800 ккал.

Итак... второй этап диеты стартовал 17 февраля - 88 кг
10 марта - 82 кг
14 апреля - 77 кг... Талия 90 см, но жирок еще есть - потому продолжаем...  до 85 см

Итог составил 75 кг в мае 2008 г. За 5 месяцев сбросил 18 кг.

RELOAD

Ура. Позади месяцы диеты и сброшенные десятки килограммов... Что же дальше?

Дальше у нас есть 3 пути - повторное ожирение, анорексия и постоянный контроль.

Как поддержать себя в форме?

Запомните - организм, который когда-либо начал откладывать жир, будет делать это постоянно. Потому блюдите себя. Поставьте себе барьер - например + 5 кг. По достижении которого вы опять их сбросите. На это уйдет один месяц - ничего страшного. Плюс 10 кг второй раз вы можете уже и не осилить.

Далее. Укоротите ремень впритык. Подарите всю свою большую одежду родственникам или бомжам. Купите одежду, а особенно брюки впритык, что бы некуда было толстеть. За время похудения я обрезал ремень 3 раза. Так же 3 раза вынимал звенья из браслета часов.

Не забывайте про приобретенные пищевые привычки. На растяните вновь желудок))) Иногда бывает так - "Ну все, сбросил 20 кг, отмучился, пора жрать")) Это плохой сценарий. Обычно работает метод - поел, набрал пару килограм, разгрузился. Опять же на облегченный организм можно наложить побольше физических нагрузок.

ОПАСНОСТЬ - анорексия.

У некоторых в процессе диеты начинаются психологические проблемы, когда человек не может остановиться и продолжает сбрасывать вес, превращаясь в скелет обтянутый кожей. Тут все просто - помните, что когда жировая ткань кончилась, ваш организм начнет потреблять энергию из мышц. Изменится  соотношение мышц к костям (скелет же меньше не станет) и начнутся проблемы которые приведут к неминуемой смерти.

Данным пациентам уже дорога не к диетологам, а к психиатрам. А это не из нашей области)))

УДАЧИ ))) 

Morpheus